运动医学专家：这些人不适合跑马拉松(3)
光山新闻网 王林 2019-05-24 12:20:56
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关于训练建议，高先生说：“我从2009年开始参加马拉松比赛，日常训练大部分都在街道上，印象中有3次受伤都是因为夜跑时路面不平。现在我更加注意训练中的安全问题，也希望其他跑者多注意。我2009年～2017年的训练都比较随意，都是长距离慢跑，强度不大，因此没有因为训练过量受伤。从2017年开始，我逐步接触训练计划（包含长距离慢跑、间歇跑、短距离反复冲刺跑、腿部力量训练、核心力量训练等），强度提升。按照计划训练，也没有出现伤病。建议新加入的跑步爱好者一开始就科学训练，循序渐进，这样在快速提升成绩的同时事半功倍。”
因为一直按照计划训练，高先生参加2019北京半程马拉松比赛时，创造了他个人的最好成绩。他建议入门跑者先尝试自己慢跑，觉得有意思就可以就近参加跑团，这样入门更快捷，也可以更方便接触科学训练。比赛要循序渐进，不要攀比虚荣。“我本身比较业余，没资格给专业建议，但是希望大家科学训练，健康跑步，享受比赛。我们爱好者锻炼是为了更好地生活，跑步只是生活的一部分，最重要的是健康快乐地生活。”他说。
马拉松越来越贴近大众的生活，无论是跑在其中还是从旁助威，加入这项时尚的城市运动，你准备好了吗？
