冬至时节话养生

　　11月5日消息，北京市卫生健康委官网公布健康知识《冬至时节话养生》。

　　2014年12月22日是二十四节气中的冬至，从冬至到小寒、大寒则是冬季最冷的一段时间。在冬至到来之际，天坛医院中医科温馨提示您注意冬季养生。

　　起居　

　　《素问？四气调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” 在冬季，人应顺应自然界收藏之势，早睡晚起，待太阳升起后再起身活动，早睡可养人之阳气，晚起能助体内阴气；还应该避寒就温，不可过度出汗，导致阳气耗损；在情志方面，当保持精神安静，避免过激情绪，只有做到安神定志、清心寡欲，才能使机体与外界环境保持相应与平衡，才能养精蓄锐、平安少疾。

　　运动

　　冬季适量运动，能够调动身体阳气，畅通血脉，抵御外寒，预防外感，有利于养生，但冬季运动应注意以下几点：运动前要充分热身，舒展筋骨，因为冬季寒冷，寒性收引，导致筋脉、肌肉紧张，如不适当舒展，极易导致受伤；冬季运动时应注意保暖，运动不宜剧烈，剧烈运动不但会导致大量出汗，体液丢失，损伤人体阳气，而且运动时人体毛孔敞开，易感受外邪。太极拳、慢跑、散步、游泳、广场舞等都是适合冬季进行的运动。

　　饮食

　　冬季是万物收藏的季节，也是进补的最佳季节，在这个季节里人体的新陈代谢最为缓慢，此时摄入营养物质容易被吸收并贮藏于体内。《内经》认为，冬季属肾，主封藏，此时阴寒盛于外，寒邪易伤人之肾阳，人体阳气伏于内，免受损伤，故冬季饮食养生宜温补助阳、补肾益精。《内经》也有“春夏养阳，秋冬养阴”之说法，冬季饮食应顺应季节变化，温补阳气的同时也要养阴，并且避免过度食用辛温食物而伤阴。因此，冬季饮食应注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐，狗肉、羊肉、虾、海参、大豆、核桃、栗子、芝麻、银耳、百合、蜂蜜等均是冬季适宜食物，而容易损伤脾胃生冷、粘腻、坚硬的食物则不宜食用。