最新通报！石家庄市举行新冠肺炎疫情防控新闻发布会(6)

　　有些群众习惯在室外锻炼，大家可以因地制宜，利用自己居住的小区、附近的公园、空旷的广场等露天健身公共场所进行锻炼。现在气温不断下降，大家在室外锻炼时，一定要注意做好保暖，谨防着凉感冒。

　　突如其来的疫情，让大家强烈意识到强身健体的重要性，体会到提高自身免疫力的紧迫性。正如我们的抗疫是科学的抗疫，全民健身也要讲究科学的健身。科学健身属于体育运动科学范畴，具有广泛的外延和很深的内涵，对于广大群众来讲，只要我们每个人学习并掌握一两种简单实用的、适合我们自己特点的方式方法，就可以解决我们日常生活中的锻炼问题。从科学健身的角度，请大家坚持以下几个原则。

　　第一要自觉主动。建议大家每天抽出一些时间进行运动，养成习惯，让运动成为我们生活的一部分。

　　第二要讲求实效。锻炼的内容、方法和运动负荷要根据环境和自身的健康状况而定。以居家锻炼为例：

　　1.中青年人群一般身体素质较好，很多人也经常锻炼。大家可以选择以锻炼心肺功能和基本力量为主的健身方式，例如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、两头起、小哑铃等等，时间要持续20分钟以上。

　　2.一些年纪比较大、身体比较弱的人群可以在家做一些比较舒缓、运动强度不大的健身活动，比如太极拳、八段锦、五禽戏等，也可以尝试广播体操、瑜伽等强度相对柔和一点的运动项目。锻炼时要注意循序渐进，身体微微发汗即可。

　　3.青少年可以在每天上午和下午各进行一次居家锻炼，比如跳绳、袋鼠跳等简单易行的居家健身，每次跳30个即可达到锻炼效果，可以由少到多、量力而行。

　　第三要持之以恒。锻炼需要保持经常性、反复性和持久性，才能达到理想的效果。

　　第四要循序渐进。锻炼时的运动量要由小到大，动作由易到难、由简到繁，以身体适应为宜。

　　第五要注意安全。要注意健身环境、温度、运动服饰、自身健康状况等因素，不要强求，也不要冒进。

　　希望大家积极行动起来，让强健的体魄成为我们战胜疫情的底气和力量，让运动成为大家日常生活的新风尚！