国家队运动员如何提升体能（竞技观察）

　　增强体能，是运动员提高竞技水平的重要课题。近日，本报记者走近国家队运动员，通过一堂别开生面的体能课、一次高手众多的体能测试、一条上升的体能变化曲线，探访国家队如何创新体能训练方法，帮助运动员提升竞技表现。

　　——编  者  

　　一堂别开生面的体能课

　　一条“扁担”，两端挂上摇摇晃晃的杠铃片、水球，重量不轻。国家举重队队员蒋惠花绷紧身体，专注地挑着“货物”绕过障碍物，完成了一次形式新颖的抗阻训练。

　　“举重是对抗地心引力的运动项目。充当‘扁担’的长杆有弹性，上面绑着的杠铃片和水球会晃动，这就要求运动员要稳稳收紧躯干中部，在不平衡中寻找平衡。”国家女子举重队副主教练吴美锦介绍，体能训练对专项训练有促进和支撑作用，通过创新体能训练方法，可以帮助运动员提升稳定性，同时还能起到防伤防病的效果。

　　针对不同运动员，“扁担”的负重不同。奥运冠军李雯雯作为最大级别的运动员，挑起的担子也最重。

　　“刚开始练的时候很不适应，‘扁担’很重还晃得厉害。这就需要控制住身体，顺着‘扁担’的劲儿走，这样才能走得又快又稳。”如今，李雯雯已经掌握了这项训练的诀窍。

　　每周五，是吴美锦训练组的体能课。除了挑担折线走，还要训练抱水球原地纵跳、不稳定哑铃摆举、垫木壶铃提拉、两点支撑哑铃划船，4个动作一组，每组10次。

　　举重项目不仅注重力量，还有极强的技术含量。“举重的发力和支撑，需要全身肌肉‘协同作战’一气呵成，因而不能轻视小肌肉群的力量训练。”吴美锦表示，体能训练要与专项特点相结合，以体能强专项。

　　对于体能训练，李雯雯一度抱有畏难情绪，“我知道体能是我的薄弱环节，那就咬牙去做。坚持下来后，确实感受到自己的进步。”

　　随后，队员们到篮球馆进行锻炼心肺功能和反应能力的小游戏，输的队员要做波比跳作为“惩罚”。“用游戏、比赛的形式带动训练，大家劲头更足了。”李雯雯笑着说。

　　汗水伴随着欢声笑语，队员们结束了两个多小时的体能训练。在日复一日的训练中，实现梦想的路径逐渐变得清晰。

　　一场高手众多的体能测试

　　一个测力台、一台电脑，国家举重队队员侯志慧双手扶髋下蹲起跳，然后高高跃起，稳稳落在测力台上。

　　“59.37厘米。”工作人员报出成绩。

　　“哇！第一名！”一旁的显示屏显示出实时排名，人群中传来赞叹。

　　侯志慧的第三次尝试，创造了她当天的最好成绩。这是2023年底国家队冬训体能大比武的第一个项目——纵跳，以此测试运动员的下肢爆发力。举重队包揽了这一项目的男子、女子前三名。

　　这次大比武共设6个项目，对运动员的力量、爆发力、速度、灵敏性、无氧能力、有氧能力等方面进行综合考察，既是对冬训效果的检验，也为运动员补短板、提技能提供科学指导。

　　此次参加体测的143名运动员来自10支国家队，被随机分成15组，每组尽量是来自不同项目的运动员。跳水队队员全红婵、举重队队员李雯雯，这两位身高、体重差异明显的奥运冠军就被分在了同一组。