拿什么拯救脆弱的膝盖：穿鞋、姿势和饮食都很重要？

　　参考消息网8月18日报道 外媒称，保护膝盖一直是运动达人的重要课题，五招方法可以帮你解决膝盖疼痛的烦恼。

　　据英国《卫报》网站8月11日报道，不仅仅是拉伸，通过运动和饮食的结合，实施以下方法都可以保证人们在锻炼时减少对膝盖的损伤。

　　保持健康体重

　　特许理疗师劳拉·贾米森解释说，从根本上说，体重越重对关节的影响就越大。确保肌肉质量百分比高于体脂百分比是保持肌肉力量的关键，这有助于确保你可以良好行动。英国饮食协会发言人苏贝奇说：“每减掉0.5公斤，我们就会把每一步通过膝关节的重量减少2公斤。”身体脂肪过剩，尤其是腹部脂肪过剩会使任何骨关节炎症状更糟。

 

　　锻炼

　　英国医疗健康协会下属惠灵顿医院的顾问贾尔斯·斯塔福德说：“一种常见的误解是，人们认为锻炼会加重关节疼痛，但加强关节周围的肌肉很重要。例如，通过良好的运动和肌肉力量，可以改善甚至预防髋关节问题。斯塔福德建议进行承重锻炼，比如蹲坐，还有一些轻量级哑铃练习。

　　改变你的套路

　　说到锻炼，多样化是关键。贾米森建议进行良好的骨密度和力量训练。瑜伽可以帮助保持良好的身体柔韧性，但贾米森说，要将它与其他形式的锻炼结合起来。

　　斯塔福德警告说，过度拉伸它会把关节带过其自然生理范围，这可能会对关节及周围结构造成破坏。

　　地中海饮食

　　注册营养师贝克说：“最近的一些研究表明，富含饱和脂肪的饮食——存在于肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、饼干、黄油和椰子油中——可能会削弱膝关节和臀部的软骨，使其更容易受损和丧失缓冲能力。”她推荐一种地中海式饮食，富含橄榄油或菜籽油等单一不饱和脂肪，富含水果、蔬菜、全麦、坚果和种子。此外，还要注意你的维生素D水平，这对骨骼发育至关重要：在英国，五分之一的人维生素D水平较低。

　　姿势很重要

　　贾米森说，保持良好的姿势是防止出现共同问题的关键。他说：“你尤其要小心自己的背部：目前还没有手术可以替代椎间盘或脊柱。”英国国民保健制度发布了应对常见姿势错误的在线指南。穿正确的鞋子进行锻炼和活动也很重要。(编译/赵艳)