亲人离世悲痛、居家隔离苦闷 战疫期间如何防“抑”(2)

　　北京师范大学心理学部防疫科普团队璩泽认为，疫情使不少人的生活方式发生了改变。学校为了保障学生安全，制定了推迟返校、网上授课的措施，家长们也开启了居家办公模式。这样的方式虽然使得亲子相处时间大大增多，但同时也出现了一系列问题。不少家长看到孩子在家无法专心学习，效率低下，十分着急，导致亲子矛盾的出现。那么，这些问题如何解决呢？

　　从孩子的角度来说，要找到在家学习效率低的原因。“自控力”不足是原因之一。像学习这种需要大量精力的活动，自控力会不断被消耗，消耗的自控力需要一段时间才能被慢慢补充上来。孩子在学校时有其他学生和他一起学习，学校的环境、周围同学和老师的鼓励与示范，会促进学生把精力持续放在学习上，这一过程叫作“社会助长效应”。但在家里，孩子周围充斥着诸如游戏、小说等大量诱惑因素，使他们无法专心学习。

　　要想帮助孩子增强自控力，提高学习效率，可以从以下几点入手：一是设置学习环境。收拾好书桌，在学习期间把与学习无关的用品收起来，设置与学校类似的环境，帮助孩子在一个模拟的环境中专心学习。二是恰当设置目标。每天学习前，让孩子设置一些具体的、可达成的、有衡量标准且与学习总任务一致的目标，可以帮助孩子量化学习成果。三是劳逸结合，适当奖励。在休息时要让孩子充分休息，做他想做的事情，注意劳逸结合，满足他们独立的需求。

　　从家长的角度来说，要找到担心的原因，这可能与家长自身的焦虑情绪有关。面对孩子的学习，尤其是初三、高三等升学年级孩子的家长，其自身的焦虑水平就不低，再加上疫情所带来的心理压力，使这种焦虑情绪被无限放大，从而影响了家长们对“学习”这件事的解读和认知，认为孩子在家只要不学习，就一定会落后于别人，从而导致考不上好学校等一系列严重的后果。适当的焦虑对我们来说是有好处的，但当焦虑水平过高，会导致无法正常和孩子沟通交流。

　　家长如何缓解自己的焦虑，既关心孩子，又不会引起亲子冲突呢？专家建议，首先要了解焦虑情绪。既要了解自己的焦虑状态，又要认识到孩子可能也处于焦虑情绪中，你的唠叨、管教都可能会使他不耐烦。其次要理性沟通，多倾听少指责。家长和孩子沟通时需要一定的沟通技巧，要多听听孩子想说什么，不要着急打断，也不要过多批评指责他们。你可以多试试用“你的想法很不错，我觉得还可以……”这样的表达方式来提供你的建议，但不要使用“你应该……”这种命令式的口吻。最后，如果遇到争吵，尝试按下“暂停键”。在遇到情绪要爆发的时候，先让自己冷静一段时间，想清楚自己为什么生气，让自己平和下来后再和孩子沟通。

　　在疫情期间，父母要运用智慧，帮助孩子提高学习效率，同时减少家庭冲突和矛盾，成为孩子强大的支持源，创造一个良好的学习氛围，为孩子快乐地学习生活提供坚实基础。