从“再等等”到熬通宵 超97%大学生被拖延症困扰(3)

　　当王小花的拖延症连身边的同学都看不下去时，他们就会催促她，还拿拖延症来调侃她。王小花不反感，她很感激这些来自同学的督促。“我觉得催我的人都很好，他们有时候也能催得动我，能加强我提前开始的动力。”王小花说。她在尽力尝试提前开始，不把自己逼向“死线”。

　　对于奈何不了的“拖延症”，张若也没有什么好的克服办法。“曾经也给自己立过FLAG，前期执行度不错，但是时间久了以后执行度就大大减弱了。”现在，张若还是会拖延。准备今年年底考研究生的她，直到现在也没开始复习。以尚未收集好相关资料为由，她总不着急，“等所有资料收集完再开始学习”。

　　当张若发现和她报考同一个专业研究生的同学早就开始复习，她才有了紧迫感，强迫自己开始准备。“很早之前就意识到自己有拖延的情况了，但直到事情被耽误了才开始正视这个问题”。

　　在调查中，63.4%的学生尝试过用列时间表的方式来规划自己的日程，还有的则会通过建立激励机制、外界监督等方式以克服拖延行为。

　　努力寻求改变的杨小米生怕“拖延症”影响到工作，她会习惯性地记录每日要完成的事情，并且尽量在当天完成所有事情。而她担心的是，如果之后再遇到困难度比较高的事情，自己又会出现严重的拖延。

　　纪芳在研究中指出，大部分大学生拖延者往往缺乏规划调控的能力，也因此产生畏难心理，从而导致拖延。

　　四川外国语大学学生处教师于滢在《新常态下大学生“拖延症”的心理动因与应对分析》中指出，调整对目标的心理预期、不做过高的自我要求，有意识地消除互联网、个人交际和琐事的干扰，寻求集体协作和相互监督，通过暗示自己可以尝试和挑战、增强心理动力等方式，可以在一定程度上缓解拖延问题。

　　至于王杰凯，自从两年前把微信名从“换了新梦想的阿凯”改成“践行新梦想的阿凯”，他至今都没有实现写长篇小说的新梦想。

　　工作之后，他也依旧有拖延症。接到工作任务后，他会想先给自己打一杯咖啡，或者买一瓶水。不是真的口渴，只是因为不想立刻开始。王杰凯知道拖延症很不好，也想去解决，但寻找解决方式这件事，也不知道被他拖到哪里去了。不过，他不担心自己完不成任务。习惯性的拖延让他知道自己总能在最后一刻之前完成——“‘死线’是第一生产力”。在这个时刻之前，他总觉得再休息一会儿、再玩一会儿也没关系，再拖一下也没关系。

　　“如果有一种方式能解救自己的拖延症，那就是强行给自己创造一个孤独而幽暗的环境，一个没有其他人的环境，尽可能舒适，窗帘要拉好，灯光暗一些，椅子要有坐垫。”他要这种仪式感，就像自己被赋予了某种使命，但他承认是完成任务的使命，而不是完成作品的使命。只有在这种沉浸式的环境里，前方的目标才会明晰。但更重要的前提是，距离这个目标必须完成的时间所剩无几。

　　(应采访对象要求，文中被访者均为化名)