【体育广角镜】如何不让运动伤害你，这些干货必读(2)

　　为了防止运动猝死，“进行大量运动之前，建议心脑血管做一个检查”。此外，猝死可能发生在运动完的晚上或者第二天，所以运动之后也不能暴饮暴食或者立刻做桑拿。

　　对于老年人来说，做运动的时候，相比于年轻人，还有一些额外的注意事项。孙丽娜退休之后，和几个邻居一起，参加了社区的广场舞队，每天晚上6点半准时集合跳舞。但是她有轻微的老寒腿，每次跳完舞，都得慢慢走回家。

　　孙丽娜觉得很难取舍，一方面跳广场舞让她在退休后“有一个事儿来做”，另一方面确实自己得膝盖有点“受不住”。

资料图：广场舞是老年人中很流行的运动方式。 中新社记者 刘关关 摄

　　陈医生建议，老年人要选择适合自己的锻炼方式。“老寒腿的人、腰间盘突出的人，你在那扭来跳去的，那肯定是不行的。”

　　此外，陈医生介绍，虽然老年人锻炼动作相对要温柔一些，但是他们大多存在一些原发性疾病，高血压、心脏病、糖尿病和关节问题等，所以需要在控制这些疾病的情况下再进行锻炼。“不科学地锻炼，是伤身，是毁身”。

　　实际上，健身房也是运动伤害的高发地点。从事健身教练工作6年的李振兴，在健身房看到了许多运动伤害的案例。

资料图：在健身房跑步的年轻人。中新社记者 殷立勤 摄

　　最为常见的，就是在跑步机上跑步时，因为外来的干扰，而突然失去重心。李振兴介绍，他的学员当中就曾出现过这种情况，一个女孩儿跑步时，她的朋友突然喊她。女孩儿一回头失去了重心，被跑步机履带带得摔倒，好在只是轻微擦伤。

　　李振兴说，像这样的情况，应该先手扶跑步机两侧把手，脚踩到跑步机履带两边不动的地方，再做其他动作。

　　有时候，运动方式不当，会造成更严重的后果。曾有学员一个人在健身房做卧推，力竭之后，杠铃压下来，压到了他的喉部，导致其窒息死亡。李振兴强调，做这类有危险性的运动时，一定要有人在旁边保护。

资料图：使用健身房中的器械锻炼时应注意自我保护。中新社记者 殷立勤 摄

　　此外，健身房中一些错误的锻炼动作，会对关节和肌肉造成长期、慢性的伤害，所以需要专业人士指导。

　　李振兴建议，选择健身房时可以听取正在健身的朋友的意见，另外也要观察教练本身的水平。最好可以去上体验课，亲身感受教练的水平和课程的制定是否适合自己。(应采访对象要求，文中部分人物为化名)(完)