新冠疫情改变欧佳丽睡眠
新冠疫情改变欧美人睡眠
近日，发表在《当代生物学》期刊上的两项研究报告称，与新冠肺炎（COVID-19）大流行相关的“封锁措施”对人们的日常生活产生了重要影响，其中包括睡眠方式。这两项研究都表明，学校停课和家庭办公，以及在家的时间增加，让人们平均睡得更多，“社会时差”也更少，即与自由日相比，工作日的睡眠时间和持续时间的变化更少。同时，其中一项研究还发现，参与者自我报告认为，疫情也造成了睡眠质量的损失。
瑞士巴塞尔大学时间生物学中心睡眠专家和认知神经科学家Christine Blume说，“通常，我们认为社会时差的减少与睡眠质量的改善有关。然而，在我们的样本中，整体睡眠质量下降了。我们认为，在这次前所未有的COVID-19封锁期间，自我感受负担的大幅增加，可能抵消了减轻社会时差带来的有益影响。”
在他们的研究中，Blume和Marlene Schmidt、Christian Cajochen等同事，探索了在奥地利、德国和瑞士COVID-19封锁措施最严格阶段（从3月中旬到4月底的6周）其对社会节律、生物节律与睡眠关系的影响。他们的数据显示，由于人们开始更多地在家工作，而且每天的睡眠时间也更有规律，因此这种封锁措施降低了社会睡眠和生理睡眠时间的不匹配。人们每晚的睡眠时间也会延长15分钟。然而，自我报告数据却显示了一种睡眠质量下降趋势。
在另一项研究中，美国科罗拉多大学博尔德分校睡眠与时间生物学实验室的Kenneth Wright和同事，通过比较139名大学生在校上课和在家上课时的睡眠情况，调查了类似问题。据研究小组报告，参与者每晚的睡眠时长在工作日增加了约30分钟，在周末增加了24分钟。睡眠时间也一天天变得更加规律，社交时差也减少了。
学生平时在家晚睡约50分钟，周末晚睡约25分钟。那些在COVID-19暴发前睡眠较少的学生，在停课后睡眠时间增加最多。在封锁措施开始后，92%的学生达到了推荐的每晚7小时或以上的睡眠时间，高于之前的84%。
“睡眠不足、入睡时间不规则和晚睡，以及社会时差在现代社会十分常见，这些不健康睡眠行为会导致和加剧一些健康和安全问题，包括心脏病和中风、体重增加和肥胖、糖尿病、抑郁和焦虑等情绪障碍、药物滥用、免疫健康受损，还有早晨瞌睡、认知障碍、工作效率降低、学习成绩差，同时增加疲劳驾驶及事故风险。”Wright说，“我们的研究结果进一步证明大学生的不良睡眠行为是可以改变的。更好地了解封锁期间哪些因素导致了睡眠健康行为的改变，有助于制定睡眠健康干预策略。”
Blume说：“毫不奇怪，这种前所未有的疫情和封锁增加了自我感觉的负担，对睡眠质量产生了不利影响。不过，积极的一面是，社会时间表的放松也使得决定睡眠—觉醒时间的外部或社会因素，与我们身体内部的生物信号更加协调一致。这也与总体上更多的睡眠有关。”
研究人员说，从睡眠健康的角度来看，睡眠时间的延长和规律性的增加是值得欢迎的改变。对于那些睡眠质量有问题的人，Blume建议他们进行户外活动。
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