心理专家为“宅”家上班族支招防“焦急”

　　(抗击新冠肺炎)心理专家为“宅”家上班族支招防“焦急”

　　中新网乌鲁木齐8月4日电(记者 陶拴科) 疫情期间“宅”家，因作息习惯紊乱，部门上班族在家办公，容易发生焦急等心理不适，对此，业内人士指出“疫”战也是“心理战”，居家上班族也要理性应对。

　　乌鲁木齐再次呈现疫情至今，居家糊口已经有半月之余，人们糊口空间变小，公众在与病毒“抗疫”的同时，也在与负面情绪抗衡。4日，新疆精力卫生中心乌鲁木齐市第四人民医院科教科副主任医师马晓洁先容，公众居家抗疫以来，大都人的糊口勾当空间缩小，与外界交换锐减，对一些上班族来说，事情情况产生变革，部门上班族会呈现焦急情绪。

　　对此，马晓洁提醒：“宅家上班族，首先对事情任务要有明晰的方针，假如是团队相助，尽大概将任务解析到最简朴，给每小我私家拟定清晰的方针，限定反馈时间。布置越清晰越有助于事情的推进。随时同步，信息透明。可以操作手机、电脑、软件等东西做到时时相同、传输文件，让事情可以或许落实。在家办公，不要躺在床上办公。最好按正常上班操纵，起床洗漱更衣服，这样的典礼感可以辅佐我们更快更好地进入事情状态。纵然在家中也要成立纪律的作息时间，纪律的糊口不只可以或许提高事情效率、有助于身体康健，也可以给我们带来心田的不变与安详。”

　　另外，上班族宅家也要保持好富裕的睡眠。新疆精力卫生中心乌鲁木齐市第四人民医院睡眠科主治医师努尔古丽·艾比布拉提醒居家上班族群体，必然要留意休息，提高睡眠质量淘汰和缩短卧床时间。颠末2周的僵持，可使晚上入睡变快、变深，夜眠的时间也会耽误，淘汰白日卧床时间，白日应勾当量富裕，但晚上躺床预估20分钟仍无法入睡时，便可以起床，分开卧室写日记或重复操练写字或弱光勾当，直到有困意后再回到床上入睡。

　　假如难以入睡，可在睡前1小时阁下洗个热水澡、泡脚，可能做推拿以及听一些助眠音乐来辅佐更快入睡；或是做一些放松练习来缓解本身的告急情绪，好比正念呼吸、身体扫描或冥想等等。习惯抉择糊口质量，养成精采的睡眠习惯，拥有更康健的糊口方法。(完)

【编辑:黄钰涵】