秋天的第一杯奶茶可否愉快喝？专家提醒六大减重误区

　　秋天的第一杯奶茶可否愉快喝？营养专家提醒六大减重误区

　　近几日，“秋天的第一杯奶茶”刷爆了伴侣圈，喝上第一杯奶茶，喻意得到一份贴心的关爱。但事实上，在营养科专家的眼里，奶茶的高糖分、多奶精、木薯粉等制成的“珍珠”等，是减重路上的拦路虎。奶茶话题，也诱发了许多存眷康健体重和科学减重人士的存眷接头。

　　网红饮食减肥法靠谱吗？盲目节食、不吃主食不靠谱

　　南边科技大学医院临床营养科主任蔡俊秀指出，饮食、举动均被认为很重要的减重要领。可是饮食减肥法靠谱吗？她指出，饮食减肥法毫不是仅仅通过盲目节食、不吃主食，可能只吃高卵白的肉鱼、盲目标节制总量那么简朴，这样是达不到预期结果的。  

　　正确的饮食减肥法包罗限能量均衡膳食、低碳膳食模式、高卵白膳食模式、轻断食模式等。详细要领需要颠末专业营养医师举办评估，充实阐明危险因素，然后再来拟定本性化的减重方案。大大都人历经千辛万苦，体重是降下来了，但不适当的减肥要领减去的大概是肌肉和水分，而不是脂肪。甚至还会带来诸如抵挡力下降、营养不良、脱发、月经不纪律或闭经、抑郁、神经性厌食等等危害，严重者甚至危及生命。

　　70天乐成减20多斤 秘笈是科学打点体重

　　本年39岁的小唐，在她眼里，此刻已不会太缅怀奶茶了。身高1.76米，体重86.5千克，BMI值是27.9kg/m2，腰臀比0.99，体脂36%的她，两个多月前，由于自觉身体肥胖，听闻南边科技大学医院开设临床营养科门诊，每周事情日均有专业营养团队坐诊。就来到南科大医院临床营养科门诊寻求专业大夫的减重辅佐。营养科大夫面诊，诊断小唐为腹型肥胖，并抉择对小唐举办饮食过问。

　　70天里，营养科医师对小唐是“一顿操纵”：拟定本性化食谱、指导举动方案等等。整个进程，小唐都共同凭据大夫的指导举办饮食打点。小唐的体重是不变且纪律的一连下降。颠末70天“减重之旅”，通过人体身分阐明昭示，小唐不只是体重减轻了，体脂率也低落了，说明小唐的减肥与普通盲目节食而减掉的体重纷歧样，更康健，更有效，也更有针对性。在70天里，她乐成减掉了20多斤。对付她来说，70天里，她养成了更为康健的饮食和举动的糊口方法。

　　减肥的这些误区千万别踩：

　　许多小同伴为了拥有一个较量完美的身材，城市选择去减肥，可是减肥也需要一个正确的要领，要领不正确反而有危害，南边科技大学医院临床营养科蔡俊秀主任提醒。

　　减肥的第一大误区：只举动，但不节制饮食

　　举动能增加能量耗损，对减肥是有效的，但要取决于举动方法、强度、时间、频率和总量。可是纯真靠举动减轻体重的真实结果远比预期的结果差。因为存在“赔偿机制”，猛烈举动后我们吃得更多。好比长跑一个小时约莫能耗损400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的尽力子虚乌有；并且高强度举动遏制后反弹明明。 所以纯真靠举动减肥结果欠好！科学研究表白：与纯真饮食或举动对比，饮食团结举动的减重结果越发显著。差异的举动方法对减肥的结果是纷歧样的。有氧举动对低落内脏脂肪有显著结果，推荐有氧运行动为减肥的焦点举动，而且团结抗阻举动减肥结果更明明。

　　减肥的第二大误区：不吃早饭，可能长时间不进食

　　不吃早饭会造成中餐、晚餐会吃过多的食物，尤其是晚餐，也会导致肥胖。别的不吃早餐长时间不进食、常常受饿，便是对身体发出了“饥荒”信号，会低落基本代谢率，会耗损机体储存的糖原和卵白质，久而久之会影响身体康健。所以正确的减肥要领是要三餐纪律饮食，担保公道的供能比。

　　减肥的第三大误区：局部减肥