秋天的第一杯奶茶可否愉快喝？专家提醒六大减重误区(2)

　　经常有人问：怎么减腰部脂肪？怎么减腹部脂肪之类的问题，而且强调本身其他部门不胖。并且在一些健身网站，还常常看到一些诸如某某腰腹举动平坦小腹，甚至一些所谓的“推拿瘦身霜”。事实是：减肥的进程中会逐渐淘汰全身脂肪，要减掉腹部脂肪，需要增强腹部的肌肉练习，如卷腹、平板支撑来塑造腹部肌肉，对腹部举办塑形，去掉小肚腩。

　　减肥的第四大误区：克制任何脂肪的摄入

　　人们往往会发生这样的误解：吃脂肪长脂肪！但这并差池。不是脂肪让人变胖，而是过多的热量让人变胖。经常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油，这并不正确。脂肪是提供机体能量，供能比占25-30%，并且可以或许脂肪掩护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素的接收；参加机体各方面的代谢勾当等。脂肪分为许多种，有饱和脂肪、单一不饱和脂肪、多不饱和脂肪等等。所以我们要学会区分种种脂肪，而且正确食用。对身体有益的脂肪，好比单不饱和脂肪，有利于血脂代谢，如橄榄油、花生油、鳄梨等。饱和脂肪、反式脂肪则会引起血脂异常，譬喻黄油、奶油、奶酪以及动物油脂等。所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸，加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入而非任何种类的食用油。

　　减肥的第五大误区：只吃蔬菜水果

　　只吃蔬菜水果，这是关于减肥的误区之一。假如只是蔬果的话无法从中得到足够的卵白质，功效就是身体会大量解析肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，假如你通过这种要领减肥，大概在一个月内淘汰了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。功效就是你的外观并没有改进几多。更坏的是，大量损失肌肉， 意味着你的新陈代谢将大大低落，身体会越来越难以耗损脂肪。所以，关于减肥的目标是淘汰脂肪，而不是水分可能肌肉。

　　减肥的第六大误区：高卵白饮食让人发胖

　　许多女性持有这样的概念，高卵白饮食让人发胖。事实上食物具有生热效应，三大营养素中，人体在消化卵白质时会增加热量耗损高达30%，碳水化合物则只能增加10%。高卵白食物凡是都见于畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、豆成品，个中畜禽肉类的脂肪含量较高，过多摄入会造成脂肪摄入过多，别的过多的卵白质会造成肝肾成果损害，尤其是肾脏疾病的肥胖人士。