【健身小课堂】有氧、无氧运动，哪个更适合我？

健身是门科学，有不少“知识点”值得掌握。 图片来源：Osports全体育图片社

　　　　编者按：健身无定法，但健身是科学。在“健身小课堂”里，为你提供健身中“你可能不知道、又不能不知道”的知识点。

　　中新网客户端北京8月8日电(李赫)“有氧塑形，无氧增肌”，是大多数想要健身的“菜鸟们”最先接触到的常识。但其背后的知识，你了解吗？

有氧与无氧，是每个运动者有必要了解清楚的概念。 钟欣 摄

　　有氧VS无氧：由何区分？

　　“跑步训练是有氧运动，力量训练是无氧运动”，诸如此类，可能是人们对有氧和无氧最常见的理解。但有氧和无氧，其实不单单是简单的训练项目就能分类的。

　　从科学角度讲，有氧和无氧的区别在于，运动中身体内供能的原理不同。简单说来，可以理解为：人体在消耗能量时，氧气参与程度是不同的。

有氧运动与无氧运动的区分在于运动强度影响下，氧气参与能量消耗的程度。范宇 摄

　　当运动强度较低，人体耗能小，呼吸均匀。氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。如慢跑、游泳、骑车。

　　当人们在做剧烈的运动时，吸入的氧气根本还来不及到达细胞当中去参与助燃，这就是无氧运动。如短跑、肌肉训练等。

有氧训练与无氧训练，到底有何不同？ 中新社记者 殷立勤 摄

　　有氧VS无氧：有何不同？

　　因氧气参与的程度不同，两种运动所消耗的“燃料”也不一样。

　　有氧运动过程中，人体通过氧气的摄入合成一种酶，燃烧脂肪来参与供能。其代谢废物是二氧化碳和水。

　　而无氧运动过程中，不需要氧气介入，人体利用体内的糖原直接供能，其代谢废物是乳酸。

　　说到这，了解有氧与无氧真正的意义来了。

有氧与无氧都能减肥，但最终呈现效果却有不同。图片来源：东方IC 版权作品 请勿转载

　　有氧VS无氧：作用在哪？

　　因为有氧运动的“燃料”是脂肪，同时代谢物为二氧化碳和水。这意味着有氧运动更适合长时间进行，又更高效的减脂，从而达到减肥的目的。