健身小课堂丨健身十二时辰，哪个时间最适合你？(3)

　　这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后，还可以休息一段时间后再睡觉，这样的缓冲会降低人体神经因运动获得的兴奋，从而更容易获得较高的睡眠质量，也有助于第二天精神恢复。

19-21点锻炼后，应休息一段时间再睡觉。(资料图：图为南京工业大学3000余名师生和校友环校园进行荧光跑，尽情释放激情活力。 中新社记者 泱波 摄)

　　21点后

　　对于白天没有时间健身的人，夜跑等夜间运动备受上班族的喜爱。但其实，这个时间运动，会让原本应该进入休整状态的你过于兴奋，从而影响睡眠。

　　但对于只能拿出这个时间来进行运动的人来说，需要注意的就是尽量锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，以免过度兴奋难以入睡。

　　理论上虽然如此，但实际过程中还是因人而异，最好找到一个固定的时间来进行，以培养机体的生物钟，从而获得更好的健身效果。(完)