健身小课堂丨一直吃不胖，我该怎么办！(2)

　　(4)大量喝水。“多喝热水”的普遍真理在这里同样适用。而如果你是极不容易长胖的那种人，可以在增肌时选择含糖饮料代替，如果不是，那就继续喝水。但不要随意选择液态能量作为替代品。

制图：雷宇竺

　　(5)定时补充蛋白质。在这个问题上不少人都有误区，很多人就认为不过间隔没到四个小时就二次补充蛋白质会影响吸收效果。其实，只要保证你在睡前能够完成指定的摄入量即可，但如果一口气吃完，显然也是不合理的。

　　(6)安排好碳水摄入的时机。尤其是淀粉类碳水化合物。

　　(7)做饮食记录。这是极其重要的。如果不量化到数据，对于一些增重困难户来说，很难达到热量的大量盈余，所以，记录是极为重要的一环。

制图：雷宇竺

　　(8)每周测量自己的体重和三围，及时修正计划。

　　(9)实在吃不下，喝掉。可以选择一些糖分含量比较高的水果混合酸奶或蛋白粉。这样做携带方便，且比直接吃能摄入的更多。(完)