防控疫情 宅家锻炼 健身气功推出养肺方(2)

图5 左右开弓似射雕(左式)

　　鸟 戏

　　1.鸟伸：接上式。左脚旁开一步，两脚与肩同宽。两腿微屈，两手腹前相叠。两手向上缓慢抬起至头部前上方，掌心向下，同时塌腰、挺胸、翘尾闾。然后，两手下按，两膝微屈；两手于腹前左右展开，同时右腿蹬直，左腿伸直并向后抬起(右式动作则抬右腿)。左式和右式动作各重复3次。

图6-1 鸟戏(鸟伸左式)

　　2.鸟飞：接上式。两掌腹前合抱，同时两膝微屈；之后，两手从体侧分别向外、向上伸展抬至约与肩平，同时右膝伸直、左膝上抬(大腿约与地面水平，右式动作则右膝上抬)；两手体侧下落回收至腹前合抱，同时屈膝下蹲。紧接着，两手从体侧分别向外、向上伸展至头顶上方，同时右膝伸直、左膝上抬(大腿约与地面水平，右式动作则右侧下肢屈膝上抬)。左式和右式动作各重复3次。

图6-2 鸟戏(鸟飞左式)

　　横担降魔杵

　　接上式。两手胸前交叉；然后，两臂外展至体侧成侧平举，同时提踵站立。动作重复6次。

图7 横担降魔杵

　　收 势

　　接上式。两掌心向上，经体侧上举，至头顶上方，变为掌心向下。两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前，然后自然垂于体侧。动作重复3次。之后，两掌虎口交叉叠于肚脐并按揉(顺时针三下、逆时针三下)。