疫情期间居家健身不可少！但得注意这五要五不要(2)

少食高油辛辣刺激性食物。资料图：麻辣火锅。夏露 摄

　　一要：可以试试这些居家运动

　　避免在家久坐不动，不妨试试深蹲、腿部后拉、交替举臂这些适宜大众的居家运动。做深蹲时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。做腿部后拉时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感，保持20秒为宜，然后换另一侧，重复相同动作。做交替举臂时，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃(如无哑铃用装满水的水瓶)，高举在胸部上方并手臂伸直，然后，缓慢放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再恢复起始动作，然后换边进行。

资料图：俄罗斯莫斯科Vystavochaya地铁站内，曾推出“最新”售票机，需要买票的人们必须在机器前的指定位置完成30个“深蹲”动作才能买到票，而且它不接受任何货币。

　　二要：疫情不重地区原则上可以户外运动

　　居家运动太局限，可否进行户外运动？宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，原则上说在疫情不重的地区是可以的，但是需要注意佩戴好口罩，不要参与人员密集的体育活动。通常来说，在户外练练太极拳，或是独自跳上一段广场舞，都是可以的。此外，还要避免户外戴口罩进行大运动量运动，呼吸受阻、憋气等现象容易让人出现胸闷、眩晕等症状。

　　三要：家中来点小游戏

　　非常时期一家人聚在家里，可以通过一些有趣的小游戏运动来互动，不仅能增强体质还可以促进家人间的情感关系，加深理解。空出客厅空间，准备几个气球，中间划条线，家长站在一边用头顶气球，把气球顶到线的另一边，孩子再用头顶回去。孩子还可以跟父母一方两人背靠背，中间夹住一个枕头或是小球，同时缓慢的侧向移动，中间可以加大难度做一个下蹲的动作，不要让枕头或是小球掉下来。但家中游戏运动为了安全起见不建议做过于激烈的，互动器械不要用质地坚硬沉重的，以免互动时误伤。

资料图：1月29日，成都天气放晴，一小区居民戴口罩打太极，锻炼身体。 中新社记者 张浪 摄

　　四要：可做一些提升心肺功能循环系统练习