春暖花开，来场“报复性锻炼”？小心要了你命!(2)

　　将患者放平，昏迷的人常常会因舌后坠而造成起到气道堵塞，这时施救人员要跪在患者身体的一侧，一手按住其额头向下压，另一手托起其下巴向上抬。

　　3、人工呼吸

　　一手捏住患者鼻子，大口吸气，屏住，迅速俯身，用嘴包住患者的嘴，快速将气体吹入。与此同时，施救者的眼睛需观察患者的胸廓是否因气体的灌入而扩张，气吹完后，松开捏着鼻子的手，让气体呼出。

心脏按压的网络视频演示教程。

　　4、胸外心脏按压

　　先将一只手的手掌放到患者的胸骨上，另一只手置于第一只手的上面，手掌向下，两只手的手指紧扣互锁。然后将整个身体的重心集中到双手上用力下压，下压深度大概5厘米，注意下压时胳膊不要打弯。

　　在施救的过程中要时刻观察患者的生命体征，发现有搏动即可停止心肺复苏，尽快把患者送往医院进行进一步的治疗。

资料图：西宁市民在体育场健身器材上健身。中新社记者 马铭言 摄

　　从科学健身角度来讲，运动虽对健康有益，但是过度运动也会损害身体。尤其是被疫情“禁足”多日的健身爱好者，在恢复训练的过程中，切记不可操之过急。

　　下面几个建议，希望能为运动爱好者在重启训练计划之际提供参考。

　　1、安排过渡性训练

　　在正式训练恢复之前，可以安排一段时间的过渡性训练，这有助于让心肺功能得到适应，以便快速恢复训练状态。例如，散步、慢跑等低强度有氧训练均可以起到心肺预热，提高身体的兴奋度的效果。

　　2、充分热身与拉伸

　　初春天气乍暖还寒，再加之停训期间肌肉和关节活动量较少，因此在复训前，需要针对柔韧性较差的部位进行拉伸。无论是泡沫轴放松肌肉还是各类伸展运动，对于柔韧性和肌肉张力的恢复都是不错的选择。

资料图：在黄鹤楼下跑步的市民。 王康荣 摄

　　3、营养补充与休息

　　如果停训期间饮食不规律，摄入太多热量与脂肪，那么在恢复运动之前还要注意饮食的调整。粗粮碳水、优质蛋白等都有助于运动状态的恢复，同时也要保证充足的睡眠。

　　4、密切关注身体状况

　　在恢复训练的这一段时间内，还要注意密切关注自己的身体状态，例如体重、睡眠质量、运动时的心率等都是很好的数据检测方法。如果出现心悸、呼吸困难或胸痛等症状时，应该立即暂停运动，及时就医。