羽协官网刊文 专家支招如何防止打球中交叉传染

　　中新网6月11日电 克日，中国羽毛球协会发文，为疫情事后举办羽毛球举动提了一些发起。

　　继上一期邀请国度羽毛球队医务组组长刘翠萍，为宽大羽毛球喜好者深入地先容了日常羽毛球举动的留意事项以及如何防范伤病等话题后，羽协本次再次邀请刘翠萍和国度队体能锻练刘杰。

　　发起内容如下：

　　1、各地曾连续呈现戴口罩举动产生意外的环境，规复打球进程中如何制止此类危险？可以通过奈何的操练有效提高羽毛球举动所需的心肺成果？

 

　　戴口罩最好不要做强度较高的举动，如跑步、球类举动等。假如举办猛烈举动，即即是康健人群，也大概导致机体代偿失调，增加肺部和心脏承担。假如举动导致口罩被汗水浸湿，危险就会更大。疫情期间提高羽毛球所需的心肺成果可以从两方面：跑步和跳绳，这两种方法相对简朴实用。

　　跑步

　　保持心率在130~140阁下的匀速跑，保持这个配速并僵持30~90分钟，举办心肺本领练习的重要手段。30分钟阁下的匀速跑，对付羽毛球喜好者来说已经可以或许很好的起到刺激心肺的结果，假如你有更高的需求，那么50分钟往上则越发适合。假如换成里程的话，3000~10000米都是不错的选择。

　　跳绳

　　在羽毛球专项的跳绳练习中一般回收的是计时双摇，1500次，后果从14分到20分不等，各个运带动按本身最快速度完成即可，一般举办一组，这个练习假如能流通的完成其实对心肺刺激很是大，但对付羽毛球喜好者来说，心肺大概还没刺激到，小腿先要爆炸了。所以，对付大大都人来说，可以回收尺度双脚跳、换脚跳等多种方法举办，不需要用双摇。

　　在举办心肺成果练习的时候也要留意心肺的遭受本领，按照平时的举动强度以及年数等多方面因素适当增减举动量，要实事求是。

　　2、在打羽毛球的进程中如安在得到羽毛球的兴趣，防备在打球进程中交错传染？

　　跟着全国疫情逐渐获得节制和洽转，在防疫常态化下，按照内地防疫要求，体育场馆有序开放，羽毛球喜好者也开始重返球场。为了能安详快乐的举动这里给各人2点发起：

　　1、随身携带口罩，做好举动前的防护法子。上场打球时摘掉口罩，打球后实时戴上口罩；远离人群举办拉伸、放松，并实时改更衣服，制止受凉；回家后做好日常消毒事情包罗球拍衣物和打仗手等部位。

　　2、与人群保持安详间隔，最好节制安详间隔在1.5米。假如条件答允最好是单打。与球友交换时带上口罩并保持安详间隔。在举动进程性最好不要串场，举动牵拉竣事后迅速分开园地，不要有击把握手等肢体亲密打仗的行动。(完)

【编辑:卢岩】