“五一”小长假参与哪些户外运动?这份指南请查收

光山新闻网 采集侠 2024-04-29 06:36:01
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“五一”小长假即将到来,在这个绿意盎然、生机勃勃的时节,大家越来越喜欢亲近大自然,或全家总动员,或约上三五知己好友,一起参与体验户外运动,好不惬意。大理大学教授、首都体育学院休闲与社会体育学院原院长李相如向人民网记者表示,积极参与健身锻炼,就能挤压掉那些不健康的活动生存空间,保持身心愉悦。健身锻炼应找到适合自己的运动项目,用科学正确的方式打开。我们梳理了部分当前热门的户外健身项目进行介绍,给出注意事项,请查收。

野外露营

在上海松江区一处营地,市民游客在河边草地上搭起帐篷。(2023年9月29日,无人机照片)。新华社记者 方喆摄

在上海松江区一处营地,市民游客在河边草地上搭起帐篷。(2023年9月29日,无人机照片)。新华社记者 方喆摄

这是一项老少皆宜的运动方式,近些年来风靡全国。找到一个适合露营的地方,通常在草地、山谷、湖畔、海边等,远离城市的喧嚣,搭起帐篷铺下地垫,生起篝火进行烧烤、野炊,还能玩飞盘、棋牌等娱乐活动。听着潺潺流水声,呼吸清新空气,散散步、聊聊天、听听歌,晚上再观赏浩瀚璀璨的星空,能让身心得到极大放松。如果几个家庭相约来一场亲子露营,更是温馨无比、其乐融融。需要提醒的是,这个季节天气多变,尤其是北方地区户外夜间很凉,露营前一定要留意天气预报,做好防寒防雨工作。露营时需在主管部门批准允许的地方生火,切忌在防火的山野林区点火。此外,务必做好防范蛇虫鼠蚁,甚至野兽的措施。

徒步旅行

1月6日,健身爱好者在徒步活动中(无人机照片)。新华社记者 黄国保摄

1月6日,健身爱好者在徒步活动中(无人机照片)。新华社记者 黄国保摄

选择一处风景优美、别具特色的山野林间、沙滩荒漠,背上行囊,来一场说走就走的徒步旅行,迎着风、追着光,欣赏沿途万般美景,感受大自然的气息,想想都让人开心。当前,越来越多的人走出城市,或独自出发或与三五旅伴相约同行,体验徒步旅行的乐趣。这既可以锻炼体魄和耐力,陶冶心灵和性情,同时也能激发人们热爱自然、热爱生活的情感。徒步旅行虽然门槛不高,但出发前务必做好准备工作,根据自己情况量力而行。可以选择短距离和长距离两种方式,前者相对容易一点,后者则需要具备较好的户外知识技巧及装备。徒步过程中要爱护环境,不乱扔垃圾哦。

户外骑行或跑步

2024年4月上旬,一支骑行队伍在西安雁南公园骑行。 新华社记者 郑昕摄

2024年4月上旬,一支骑行队伍在西安雁南公园骑行。 新华社记者 郑昕摄

骑行和跑步是非常健康的有氧运动,能有效增强心血管功能,提高人体新陈代谢和免疫力,促进大脑活力等。驰骋在林间山野,既能欣赏沿途美景,又能呼吸负氧离子,洗涤心肺,还能痛痛快快出个汗,给身体排排毒,好处多多乐趣多多。但长途骑行或跑步对装备有很高要求,要结合路程需求,选择合适的运动装备。出发时需进行充分热身,避免突然发力导致软组织挫伤,运动姿势要标准规范,保护好膝盖等部位,根据自己的体力和耐力,调整速度和节奏。途中还要做好防晒,及时补充水分,注意交通安全,在不熟悉的路段提高专注力,合理安排休息时间,防止体力透支。

健身性登山