“五一”小长假参与哪些户外运动？这份指南请查收(2)

4月27日，登山爱好者在浮山森林公园参加登山健身活动（无人机照片）。新华社记者 李紫恒摄

登山运动分为登山探险、竞技攀登和健身性登山，前两项专业性强，门槛较高，对于普通公众来说，一般进行的都是健身性登山，俗称爬山。它是充分的有氧运动，运动量、运动强度可根据自己的体能、身体状况进行调节，是一项健身作用较全面且危险性相对较小的锻炼方式。爬山前要做好热身，做一些伸展运动，放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。爬山时要循序渐进，下山时要控制自己的脚步。此外，中老年人、慢性病患者以及平日缺乏运动的人，建议选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的景区攀爬。

水上健身运动

2024年4月20日，2024年巴松措国际漂流公开赛的选手在比赛中。 新华社记者 孙非摄

水上户外健身的方式很多，包括游泳、漂流、划船等等，每一项都有各自独特的方式，注意事项也各有不同，在此不一一展开介绍。徜徉水中，不仅能使人感受到水的轻盈柔和，还能燃烧卡路里，提高身体灵活性，有助于缓解工作生活压力，使人体验到独特的放松与愉悦。无论男女老幼，都可以找到适合自己的水上健身运动项目。参与水上健身，需掌握正确的技术姿势，做好热身和拉伸运动，逐渐增加运动强度和时间，合理安排休息时间，并注意水温和水质。需要指出的是，要提高安全防范意识，提前做好应急预案，谨防溺水发生。

攀岩、蹦极等极限运动

2024年4月16日，全国青少年攀岩公开赛江山站举行，选手在比赛中。中国登山协会供图

极限运动既能锻炼身体，又能激发自己挑战身体潜能。由于极限运动的特殊性，它也蕴含很强的风险。参与这些运动前，一定要准确判断自己的身体状况是否适合，感到不适要立即终止。参与极限运动时，需有专业的教练指导，提前做适应性训练，充分做好保护措施。在进行极限运动过程中，要保持冷静和理智，不能因为过于兴奋而忽略安全问题，也不能因为紧张而犯错。如遇紧急情况，要及时采取应急措施，安全至上，生命至上。

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