“解锁”休闲体育，享受你的“运动自由”

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【把脉】

进入7月，孩子们的暑期生活安排不尽相同，但收获快乐和成长却是共同目标。为孩子选择一项或几项体育运动，让他们在假期“动起来”，是越来越多家长的选择。作为青少年体育工作全链条发展中不可或缺的一环，休闲体育尤为关注参与方式的自由度，尤其强调运动氛围的轻松感，竞技色彩相对更淡、达标要求相对更少，强度配置更可控、时间安排更灵活。

休闲体育是休闲活动的一种，但它更侧重于身体运动。这类活动不仅可以帮助我们放松身心，更可以增强身体素质，促进健康。休闲体育包括散步、跑步、爬山、游泳，甚至是一些团队运动如篮球、足球等。青少年精力充沛、天性好动，这些特征与休闲体育的特质天然契合，并可充分融入他们日常生活的各个方面。在青少年中发展休闲体育、塑造健康生活方式，有助于其健全人格、锤炼意志、增强体质、激发乐趣，促进德智体美劳全面发展。

越动越轻松

休闲体育运动，能够促进智力发育，显著提高青少年身体素质。在运动过程中，神经系统的兴奋和抑制的交替、转移过程得到加强，能有效改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力和观察能力的发展，使思维的灵活性、协调性和反应速度均得到改善和提高。研究表明，经常性的运动锻炼可以刺激大脑的额叶和枕叶，进而在结构和功能上促进大脑完善。而且，适当的户外运动可使青少年更多的接触自然环境，皮肤和呼吸道粘膜都能得到锻炼，心肺功能得以增强，身体耐受力大大提升。温度的变化，也使大脑皮层对冷热的刺激形成条件反射，让身体与外界环境保持平衡，增强适应性。

青少年正处于肌体迅速生长发育的关口期，营养均衡、作息规律十分重要。参与休闲体育运动，已被不少研究证实能够促使青少年更多地摄入奶类、蔬菜、水果以及足量饮水（控制油炸食品、含糖饮料等的摄入），还能带动青少年更好地安排一日三餐（避免不吃早餐）。充足的睡眠是青少年在紧张的学习生活中体力得以恢复、精力得以激活的必要保障条件。休闲体育运动还可以提升青少年睡眠质量。

研究表明，参与休闲体育运动能够降低青少年睡眠障碍的发生水平，帮助他们实现入睡速度更快、夜醒次数更少、深睡时间更久的高质量睡眠。值得一提的是，青少年在休闲体育中能够自主地把控运动强度，不会因为追求运动强度而导致暴饮暴食、降低睡眠质量。更重要的是，休闲体育运动对饮食和睡眠等健康生活方式的塑造作用，叠加休闲体育运动本身对体内脂肪蓄积的直接减少作用，使其成为预防青少年超重肥胖的重要方式。数据显示，每天能够体育运动的高中生所对应的标准体重比例比体育运动不足的高中生高出3.5个百分点。

对保护视力而言，休闲体育运动的必要性更是不言而喻。这些年，近视在青少年中普发的势头虽有好转，但未能得到有效遏制，这其中，户外活动时间不足和电子设备过度使用是主要诱发因素。休闲体育运动尤其重视与自然空间的联结，青少年参与休闲体育运动能够改善自身视觉环境，减少自身视屏时长，是防控近视的有效之举。据统计，每天能够进行体育锻炼的高中生比体育锻炼不足的高中生，近视发生水平低至少5个百分点。

休闲体育运动更可促进心理健康。如今，青少年面对的是身体机能发育、学习任务加重、人际交往增多背景下，多种刺激并存、多重压力交织的自我发展阶段，而由于情绪健康和认知健康方面成熟度欠缺等因素，这个阶段易引起焦虑等心理问题。休闲体育运动以放松消遣为目标，参与其中能够缓解紧张心态，提升自身学习的专注力、增强自身交往的获得感，从而优化其心理支持、强化其心理韧性。