“解锁”休闲体育，享受你的“运动自由”(2)

总的来看，上述这些更健康的生活方式除了直接源于休闲体育运动所触发的身体需要之外，也得益于休闲体育运动通过构筑社交网络带来了健康相关知识的传播和共识的形成。

把锻炼融入生活

从中国教育追踪调查2015~2016学年和2017~2018学年数据看，初中生（三年级）在周一至周五每天的体育运动平均时长只有0.64小时，高中生（二年级）在周一至周五每天的体育运动平均时长也仅为0.78小时，两者周六周日每天的体育运动平均时长勉强可达1小时。这与《“健康中国2030”规划纲要》中的推荐标准（每天体育活动时间不少于1小时）还有距离。目前，对于青少年而言，休闲体育发展明显还受到一系列因素的制约。

一方面，休闲体育运动以时间安排允许、空间支持有力为重要前提，但青少年闲暇时间被挤占的情况仍很突出，活动空间的适配度也欠佳。特别是假期没有“学校时间表”的约束，很容易过度放飞自我。与此同时，由于对休闲体育的发展缺乏详细规划引导，青少年身边社区和周边地区的活动空间（含场地、设施等）往往并不能适应其开展休闲体育运动的特定需求，以至于在与电子游戏等的“竞争”中败下阵来。

另一方面，休闲体育运动以自主实施决策、自由选择参与为独有特色，但青少年的主动健康理念相对淡薄，缺乏培育相关爱好和提升相应技能的动机。在日常生活中，青少年的自我锻炼往往更多地出于保持体型和追随风尚等方面的考虑，他们更倾向于选择高强度的减脂运动以及富有表现力的花样运动。相比之下，青少年为放松身心、强健体魄而运动的意识并不强烈，休闲体育通常不会成为其自身的首选。从中国教育追踪调查2017~2018学年数据看，只有35%的高中生将体育运动列入自己的兴趣爱好中。

让运动锻炼更好地融入暑期生活，父母可以在假期开始前与孩子一起制定具体的锻炼计划，确定每周的锻炼内容和目标，并将其纳入家庭生活的日程安排中，比如每天完成一定的跑步里程、跳绳个数或提升某项运动技能等，督促孩子完成挑战，提高锻炼的自律性和毅力，让孩子获得成就感，锻炼他们的意志力和自律能力。暑假还应鼓励孩子与家人或同学一起尝试不同类型的运动，多利用周边自然环境或运动设施进行体育锻炼，让锻炼更加全面和有趣。

总要有点新鲜感

让青少年充分“动起来”，在阳光下奔跑，在体育场上挥洒汗水，在运动中健康快乐成长，是休闲体育的内在要求，这需要家庭、学校和社会各界的共同努力。从项目齐全的全民健身活动、妙趣横生的城市运动项目，到把锻炼变成家庭生活的一部分，与周围人特别是家人一起体验一项运动、培养共同的体育爱好，越来越成为休闲体育发展的新趋势。

一方面，家长的教育理念应不断更新。把健康生活方式融入家庭家教家风建设中，共建共享健康家庭，以多代人的主动践行来带动青少年的自觉参与，将青少年闲暇时间的注意力从虚拟空间吸引到现实空间，让休闲体育重塑青少年的生活习惯和方式。

另一方面，学校应抓住机遇，把休闲体育提升为倡导和推广健康生活方式的重要途径、促进青少年身心健康成长的重要方式，推动实现青少年休闲体育锻炼和文化课程学习协调发展、休闲体育运动和健康生活方式共融发展，推动形成健康的教育环境和生态，让青少年在提高健康素质的关键阶段能有更多时间用以开展休闲体育运动。

怎么动？总要有点新鲜感——