想要一边吃吃吃一边瘦瘦瘦？这篇文章你必须要看(2)

　　当前被国民普遍接受的“亚健康”其实是伪概念，医学界并没有相关的检测指标判定你是否处于亚健康状态，我们要不就是健康，要不就是疾病，即便出现了轻微的症状，也属于疾病，而非“亚健康”。

　　因此，建议大家定期体检，关注血糖、血脂和脂肪肝，如果出现症状尽早干预。

　　

　　Part3：如何健康饮食？科学菜谱来一套！

　　根据此前提到的一日三餐营养比例，早、午、晚餐营养配比应为：1/5、2/5、2/5。

　　

　　早餐：牛奶和鸡蛋必须要有，每人每天需保证摄入250毫升牛奶，一个鸡蛋。还可以增加一些粗粮，如红薯、玉米，再加一个蔬菜类的食物。若不喜欢牛奶，可用豆浆替换，不喜欢粗粮可用麦片、全麦面包替代。

　　

翟璐 摄

　　午餐：提倡均衡饮食，不提倡素食。

　　一定要有主食，但精细主食(如米饭、面条等)可以减少，增加杂粮和杂豆。

　　肉类：红肉、白肉都可以，以净瘦肉为主，不要吃皮、内脏和带筋的肉，肉类的做法没有限制，根据自己的喜好烹饪即可。

　　蔬菜：一天中必须要摄入蔬菜，以应季蔬菜为首选，种类越丰富越好，颜色越鲜艳越好，比如西兰花、番茄、小米菜等。

　　

图片来源：图虫创意

　　晚餐：和午餐保持一致。

　　给上班族的小建议——

　　大部分上班族午餐不能自己做，只能叫外卖，建议选择轻食、沙拉类外卖餐品。这类外卖中包含了肉类、蔬菜、蛋、粗粮，搭配、做法相对合理，含油量、热量低。

　　

图片来源：视觉中国

　　不建议选择西式快餐等高热量，高糖分，易导致肥胖的食物。

　　Part4：想健康生活？“健康三小件”用起来！

　　“健康三小件”指的是：限油勺、限盐勺、腰围尺。

　　每人每天摄入的油量不能超出30克(约为2搪瓷勺)；盐量不超过6克，可用限油勺、限盐勺控制其摄入量。

　　另外，合理控制好腰围可有效预防肥胖和心血管病的发病率。

　　对健康人群来说，不管身高是多少，男性的腰围应保持在85公分以内，女性的腰围应保持在80公分以内，若超过这一数值，应控制饮食，增加运动量，因为大部分慢性病都跟肥胖有密切的联系。

　　

摄影：刘新

　　聊了这么多，对如何让自己更健康，你“有谱”了吗？其实，不合理膳食行为是影响人群健康的主要危险因素，会导致肥胖、糖尿病、高血压等疾病的发生发展。

　　2019年6月，国务院发布了《关于实施健康中国行动的意见》，其中，合理膳食行动就是要针对全人群加强营养和膳食指导；重点鼓励全社会减盐、减油、减糖，包括食品产业、企事业集体食堂和居民家庭；要求政府部门制定并实施相关法规标准，实施贫困地区重点人群营养干预等。

　　为了让自己更加健康，

　　小伙伴们，

　　让我们一起加入“健康中国”的行动中来吧，

　　就从这一顿饭开始！