【体育广角镜】健身房撸铁“女汉子” 为啥越来越美？(2)

资料图：正在使用划船机的女性。钟建珊 摄

　　很多次姗姗都想走进力量训练区，但是看着那些像刑具一样的器械，还有穿着被汗水浸湿的背心，露着像面包一样鼓的二头肌，呼哧呼哧拉杠铃的大汉，她要举铁的念头就会抛到九霄云外。

　　“实在是不知道从哪下手，”姗姗这样告诉记者。对于此种情况，卢灿灿觉得，因为力量器械都有一定风险，如果使用不当，还有可能造成运动损伤，初学者即使不找私教，最好也要有经验丰富的人指导。

　　虽然力量训练的动作不分性别，但卢灿灿认为，女性应该把重点放在腰腹和臀部的核心肌群，比如卷腹，平板支撑这些等长收缩的动作都可以提高肌肉性能，每组动作最好做2-3组，每组15-20次左右。如果想要达到改善体型的效果，每周至少都要坚持3-4次。

　　不过，她也表示，初学者需要根据自己的状态决定训练量，总体来讲，坚持循序渐进并持之以恒，“也许三五个月不会很明显，但三五年就会看出差距。”(完)