“宅家锻炼”说说而已？近五成大学生宅家期间变胖(2)

　　假期已过去大半，可一到家便不自觉地开启了“懒人模式”的王华不仅增肌的目标没能实现，“撕裂腹肌”更是遥遥无期。理想与现实的落差，常常让镜前的王华因为自己的自制力太差而陷入自责。

　　缺乏锻炼成为部分同学“宅家”的常态。网上开学后，橄榄球选修课便成了李一花每周仅有的一次运动机会。体育老师会将学习视频和教学演示文稿发在学习群中，要求每位同学选择一项运动，练习并拍摄视频上交作业。但长时间的缺乏运动，让李一花每次上课时都很吃力，不到一分钟的平板支撑，便会让她心率加快、呼吸不畅。

　　“上了一天的课太累了，昨天又感觉没睡好，要不今天就不运动了吧。”对于梁琪来说，坚持锻炼需要多个理由，但说服自己休息只需要一个念头。放弃运动的她很快便会瘫在床上，一边吃着零食、水果，一边把活力投入到手机上。“想运动，但懒得动”成了梁琪“思想上运动”的常态。

　　偷懒所带来的短暂快乐不可持续，“三天打鱼两天晒网”的状态久了，原本1个月的健身计划被拖延至两个月，每到晚上，懒惰所带来的罪恶感就会找上门来。

　　不仅如此，缺少伙伴的陪伴和互相鼓励，也让坚持运动这件小事变成大难题。在小马眼里，“宅家锻炼”实在是退而求其次的无奈之举。相比室外运动，在家锻炼无法呼吸新鲜的空气，运动效果也因为动作完成度不高而受影响。“有的时候感觉运动没什么效果，就特别打消积极性，越来越不想去做。”

　　中青校媒调查显示，89.18%的受访者在家的运动量低于在校。大学生认为阻碍在家锻炼的因素包括自制力不够（61.09%）、惰性太强（67.43%），此外，运动场地、装备的限制（50.93%）、外界诱惑太多（67.76%）、缺少相对专业的指导（16.50%）、缺少运动伙伴（40.00%）也是影响运动进行的原因。

　　邵叶雯也深谙“在家运动”的不易。“减肥操有很多踢腿的动作，对场地要求较高。我已经打碎家里两个花瓶了。”具有丰富健身经验的施黎也表示，在家锻炼不像在健身房运动可以掌握运动量，由于运动心率不稳定，运动效果也缺少保障。

　　柳暗花明，克服内外因素突破“运动瓶颈”

　　为了克服自己的惰性，杨晓和几位想锻炼的同学一起建了“打卡群”，大家互相监督，在群里“打卡”分享锻炼成果、分享觉得不错的课程。“锻炼完App里会显示运动消耗了多少卡，相当于几个鸡腿或者几块糖等等，用这种形式分享还挺有趣的。”杨晓坦言自己渐渐开始享受锻炼带来的满足感，就像村上春树在随笔中提到的词语“小确幸”一样，这些快乐和幸福虽细微，但却实实在在地让杨晓的生活多了几分亮色。

　　小马也选择将别人锻炼后收获的成果作为鞭策自己的动力。“我身边就有每天都会锻炼的人。每次看到她们发朋友圈就觉得很佩服，自己也会受感染有了斗志，不想再做咸鱼。”小马说道，“每次想偷懒的时候，就看看自己肚子上的肉，再看看夏天想穿的小裙子。”

　　除了跟着视频练习动作，小马在平常上网课的时候，也会有意识地拿着手机在屋子里多走动，增加运动量。在学校里的她很少刻意运动，由于学校较大、校车座位少，她常常会选择走路去上课，每次都要走20多分钟，1天下来能走两万多步。宅家之后活动范围缩小，体重的理想值和现实值差距越来越大，她也只能通过锻炼来保持体重。