疫情备考双重压力 中高考考生该如何缓解焦虑？

　　疫情备考双重压力，中高考考生该如何缓解焦急

　　本年介入中高考的考生恐怕是最焦急的一届。先是受新冠肺炎疫情影响，学校停课，考生们猝不及防线被放了一个“长假”，只能靠本身在家里“云听课”“云自习”。许多人暗示，本身在家里温习备考，“缺少进修空气，难以会合精神，也畏惧落下温习进度，心里没底”。跟着疫情防控进入常态化，各地复学复课，但仍有考生感想不适应，以为“告急”和“焦急”，由于备考节拍被溘然打乱，原本就让人“压力山大”的大考，此刻更让人“忧心忡忡”。

　　此刻间隔高考和中考只有一个多月的时间，考生要如何做好意理调试，才气缓解焦急，不被压力压倒，在测验中取得好后果呢？为此中青报·中青网记者采访了北京大学第六医院的专家。

　　不能改变的客观现实，要坦然面临

 

　　北京大学第六医院副主任医师钱英暗示，要淘汰压力过大带来的不良情绪，首先要对压力源举办打点。“改变我们能改变的，对付不能改变的客观现实，要坦然面临，以一种努力的心态去接管它”。

　　钱英说，压力过大会带来许多负面情绪，经常表示为心烦意乱、无法笃志进修；比平时容易发性情，碰着小工作就会有较大的回响；失眠、没有食欲、查不出原因的身体不适等。这些情绪假如没有实时被识别，可能一味被压制，负面情绪大概就会累积，最终带来更大的情绪问题。所以，当发明本身呈现不良情绪时，要学会接管，然后通过正确的方法举办宣泄。

　　宣泄负面情绪有许多要领。钱英发起：“可以换一个让你感想放松的进修情况；也可以和家人、伴侣谈交心，可能听听音乐，做做深呼吸。别的，到户外适度勾当，通过更换身体其他感官，让情绪获得释放，也是减压的进程。另外，操作心理学的正念疗法、音乐疗法、举动疗法、认知行为疗法以及药物疗法等，都有助于调理情绪。”

　　北京大学第六医院主任医师丛中强调，高考前，只有保持精采的心态，才气发挥出自身最好的后果。他发起考生在心田设立一个合情公道的测验后果方针，“常态发挥”。

　　保持精采意态，只用八分“心劲儿”

　　奈何的心态才是精采的心态呢？丛中说，好的心灵状态的感受是：轻松，自由、自主，感想心灵“富有弹性”，对进修保持乐趣、兴趣和信心。丛中认为，保持精采意态的秘方就是，只用八分“心劲儿”。

　　丛中表明说：“跑百米的时候，在刚开始跑时发力，速度会顿时提高；可是当到达必然速度时，固然心田还想更快一些，却会感受腿发飘，没有力气，这时假如继承使劲，就会拉伤肌肉，反而跑不动了。”

　　在丛中看来，用脑就像是跑步，不行过度用力，要学会科学利用。“假如发明无论怎么尽力，后果都平稳没有上升，就意味着已经进入了平台期，本钱效益比正在下降。这个时候假如越发尽力，后果不单不会上升，反而会下降，这就意味着‘用力过甚’了。‘用力过甚’会造成大脑的太过耗损，甚至是损伤，影响测验后果。”

　　丛中说：“考前温习时，假如总共有十分力气，天天只要用到八分阁下，就已经是很好的状态了。”假如“心劲儿”用得过大，往往会造成焦急、惊骇、失眠，留意力难以耐久会合，思维逻辑不清，影象力下降，头昏脑涨、脑子不清，全身乏力，进修厌倦等“症状”。这时就要留意提醒本身“减速”，举办自我心理调理，给本身减压。

　　钱英提醒考生，当感想急躁，焦急，学不进去时，不要责怪本身，也不必勉为其难僵持进修。“这是身体在发出信号，汇报你该放松了。这个时候得当的做法是，接管本身的焦急情绪，通过举动、音乐或其他喜欢的方法，让焦急情绪获得释放，之后才可以回到有效的进修状态”。