心理学教授：你对疫情“替代性创伤”了吗？(2)

例如，“这次疫情很严重，医生都无法幸免，普通人更无法幸免了。”可以改为：“这次疫情很严重，一些医生防护不当有可能无法幸免，但如果正确防护，普通人也不会被感染。” “没有可以治疗这种肺炎的药物，感染了就不可治愈。”可以改为：“虽然有死亡病例，但很多患者已被治愈，这种肺炎是可以治疗的”。

也可以过滤不必要的信息，例如只关注官方消息，不信谣不传谣，避免徒增焦虑。

• 3.增强自信，正常作息

相信国家的处理措施，每天对自己说几遍：“我已经做好预防，不会被感染。”“疫情没有我想象的那么严重。”更要相信国家和政府一定能够高效组织，集中力量，积极应对这场疫情。

放下手机，尽量关注当下的生活，现实生活中的琐碎也会带给人真实的感受，摆脱负面新闻带来的焦虑。

• 4.适当娱乐

适度的娱乐活动可以帮助我们形成更多的正面情绪。同时，也要将负面情绪发泄出去。

行为调整

• 1.动起来。每天给自己留出一定的运动和休闲时间，即使在室内运动也应如此。让自己从对有关信息的过分关注中走出来。

• 2.回到现实中来，让生活恢复正常。为自己安排一个工作或生活计划表，将注意力转移到每天需要做的事情上来。

• 3.加强人际互动，多与家人或身边亲友聊天，倾诉一下自己的感受和看法，或者寻求专业人士的帮助。

• 4.加强预防，给自己充足的安全感。配合政府号召，根据专家意见积极预防，尽量少出门，出门戴口罩。

（作者系华中师范大学心理学院教授）

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