如何增强心理免疫力？专家来支招

 
 
如何增强心理免疫力？专家来支招  
 

面对疫情，如何疏解紧张、焦虑的情绪，提高“心理免疫力”？来听听复旦大学新型冠状病毒肺炎防控心理支持与干预指导专家组组长、复旦大学附属中山医院心理医学科主任季建林怎么说。

基本原则：三心、二意

信心：虽然新冠肺炎是一种新的传染病，许多方面人类仍是无知的，但传染病的防治原则是共通的，过去的许多经验已经证明，只要做好“控制传染源、阻断传播途径和保护易感人群”这三方面的工作，任何传染病都是可防可控的。

耐心：传染病的发生和发展，乃至防治均有其自身规律，它有感染期、潜伏期、发病期和康复期这一过程，根据该病目前研究发现，其潜伏期约1-2周，因此该疫情的控制需要有1到数个周期（14天左右为1个周期），因此需要有足够的耐心，科学防治，切莫操之过急和缺乏耐心。

小心：疫情期间每个人都需要学会自我防范和保护，注意个人卫生、人多场合戴口罩、勤洗手等，减少密切接触以防飞沫传播，将疾病的传播和感染风险降到最低。

时刻意识到自己是《传染病防治法》的守法者和践行者：在当前这一非常时期，每一个公民都应该知晓传染病防治法，要积极主动参与和配合疫情期间的各项防疫工作，如主动申报接触史、不隐瞒旅行史和病史等。绝对不允许为了个人的“自由和隐私权”而剥夺他人和自己的健康权和生命权。

时刻意识到自己是“健康第一责任人”：人不生病很难感受到健康的重要性，但事实上“健康是人生的第一财富”，没有健康就没有了其他。因此，国家提出的《“健康中国2030”规划纲要》中明确表明，每个人都要成为自己健康的“第一责任人”，希望通过此次的疫情现实教育和警示，公众能真正认识到“从我做起，健康为我，也为人人”。

如何做：四平

平和心态：疫情期间的各种信息“满天飞”，难免会使人心情不安、急躁、恐慌和担忧等，因此，稍安勿躁和平和的心态尤为重要。

平稳心情：情绪的焦虑、紧张不仅会与外界的事件密切有关，也与自我想象与认知相关，人与人之间还会相互影响和传导。因此，在疫情期间，科学防控、减少恐慌，尽量保持平稳、不紧张的情绪，学会放松心情非常关键。

平常生活：只要严格做好对有接触史者的医学观察隔离、疑似感染者隔离观察和病人的隔离治疗等措施，对于生活在非严重疫情地区的、非感染的大多数人而言，仍旧应该尽量像平常一样生活，因为毕竟“太阳照常升起，生活还需继续”。

平安期望：信念对于每个人而言是不同的，但对健康和康复的信念每个人都是存在的。疫情无情人有情，每个人可量力而行，树立自己的信念，为平安而祈祷和尽己所能、做出自己力所能及的贡献，因为疫情的防控离不开“你我他”。

具体行动：八要

要作息规律：人的健康离不开规律的生活，虽然“日出而作，日落而息”不再完全适合于现今社会，但自有它存在的道理和依据。现有证据表明，人体也有它自身的“生物钟”，如果作息不规律，破坏了“生物钟”节律，会对人的健康免疫和心理生理等多方面带来不良影响。