新冠肺炎疫情期间，你睡得还好吗？

 
 
新冠肺炎疫情期间，你睡得还好吗？  
 

“面对突如其来的新冠肺炎疫情，每个人都可能出现焦虑情绪和紧张心理，进而引发不同的睡眠问题。而良好的睡眠可以提高人体抗病能力。”前不久，在中国医师协会、中国医师协会睡眠医学专业委员会主办的一场主题为 “好心态、好睡眠，战必胜——疫情期间，全国顶级大咖与您话睡眠”的在线直播上，中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英说。

好睡眠才能提升免疫力

“对一种新的病毒，所有的人都没有特殊的免疫能力，所以，有效的隔离措施是最重要的。但在相同的暴露环境中，总有人患病，有人不患病；并且在患病之后，有些人表现为较轻的症状，而有些人表现为重症，出现这些个体差异的重要因素之一就是人们对病原体免疫能力的差别。”四川大学华西医院教授唐向东表示，充足和必要的睡眠时间与人体的免疫防御能力有密切关系。

研究表明，必要的睡眠时间是机体宿主免疫反应的重要组成部分。如果严重的睡眠不足，机体的免疫功能将会瓦解，体内正常的细菌也可以成为致命性的病原体，进而危害身体健康。

其实，各种感染性疾病都会激活机体免疫反应的多种炎症因子，而这些炎症因子大多都有促进睡眠的作用，在一定程度上可能是机体的保护机制。

“但新冠肺炎疫情期间，我们每个人都或多或少产生担忧和恐惧，睡眠必然会受到影响，最先出现的就是短期失眠。”南方医科大学南方医院教授张斌表示，这是人们在面对外界压力和应激性事件时常常出现的正常现象，多数在事件过后可恢复正常，因而不必过度担忧。

然而，一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展成为一些不良的观念和行为习惯，进而转化为慢性失眠。“在疫情时期，缓解恐惧和维持良好的睡眠卫生是维持良好睡眠的根本之道。”张斌说，目前对于失眠的干预手段主要有两种。第一，失眠认知行为治疗（CBT-I）。这是目前针对失眠最有效的治疗方法，也最常用于失眠的自我调节。它通过纠正对于睡眠的不恰当观念和态度以及不良的行为习惯来改善睡眠，主要包括睡眠卫生教育、放松训练、认知疗法、刺激控制法和睡眠限制法等。

第二，药物治疗。在运用失眠认知行为治疗（CBT-I）的同时，可以通过短期和按需使用镇静催眠药以协同改善睡眠。但需要注意的是，药物治疗应当在医生的指导下进行。

针对于有人担心服药成瘾的问题，张斌表示，完全不必担心。“大部分人无需服药，通过CBT-I就可以改善睡眠状况”。

儿童与孕产妇的睡眠值得关注

直播中，上海市儿童医学中心教授江帆特别提到，新冠肺炎疫情期间儿童居家学习，身体活动减少，屏幕暴露时间延长，加之疫情相关心理问题增多，这些因素可能会使儿童的睡眠变得更不规律，更容易出现失眠等睡眠问题。

江帆建议，“宅生活”一定要保持作息规律，每天睡眠要充足（学龄儿童推荐是9~12小时；青少年是8~10小时）；学龄期儿童青少年，看屏幕时间累计尽量不超过两小时，现在网课期间，应避免非学习相关的屏幕暴露行为；睡前一小时不看手机、电脑和电视等；每天作息时间变化，不超过1个小时；每天保持不少于1小时中高强度的身体活动，但睡前一到两个小时避免剧烈运动。

山东大学齐鲁医院教授李延忠说，高质量睡眠有助于儿童的智力发育，与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关，并且还能促进体格生长。学龄儿童如不能够获得足够良好的睡眠，会影响智力发育，造成情绪、行为、注意力等方面的问题。