午睡，你睡对了吗？听听专家的“睡眠经”(2)

午饭后，不要立即午睡，要先休息半小时阁下，让肠胃充实消化食物。入睡时间发起选择在一点到两点半之间，假如到了下午三四点后再午睡，则容易造成晚上睡不着觉，成了夜猫子，引起生物钟的杂乱。

“‘趴着睡’的习惯要改一改。” 江帆指出，“趴着的体位，部门身体肌肉一连呈绷紧状态。趴着睡时，下肢一直处于下垂位，而脑壳则一直压迫着胳膊，血液回流会受影响，这样毛细血管里的‘垃圾’运不出来，‘营养’运不进去，效果可想而知了。”

她发起，午睡的时候，尽大概把本身“放平”，能放多平就多平。有床就躺着，没床就仰着，脚下找点对象垫着。睡醒后最好可以或许到户外去走一下，可能做些本身喜欢的工作，尽快规复精力奋起的状态。

“与睡眠时长对比，更重要的是睡眠质量和睡眠效率。” 江帆发起每小我私家都早日重视起来，通过科学的要领练习本身拥有更高效率、更康健的午睡。

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