康健午睡有考究：时间半小时为佳 趴着睡的习惯要改改

　　科学家指出天天午睡高出1小时灭亡风险提高30%

　　本报记者 叶 青 通讯员 刘靖雯

　　“与睡眠时长对比，更重要的是睡眠质量和睡眠效率。”10月22日，广州医科大学隶属脑科医院(广州市惠爱医院)睡眠障碍科主任江帆说，习惯睡午觉的人，应该通过科学的要领“练习”本身，让本身拥有更高效率、更康健的午睡。  

　　不久前，2020年欧洲心脏病学学会年会发布的中国科学家的一项新研究成就指出，对付那些每晚有富裕睡眠的人群来说，天天午睡高出1小时大概导致其灭亡风险提高30%。

　　如何午睡才是科学的？不科学的午睡对身体有哪些害处？关于午睡的事，尚有哪些是我们所不知道的？

　　午睡时间以半小时为佳

　　江帆恒久从事睡眠障碍的临床诊疗，她先容说，除了常见的失眠之外，现代人白日太过困乏的现象越来越多，睡眠觉醒节律紊乱的人也越来越多。这几种环境都极有大概呈现“午睡”或午间卧床时间很长。

　　“原因许多，有疾病因素，也有工钱因素。”江帆说，午睡时间长的人，首先要明晰是否存在疾病因素。因为有些疾病是有潜在致死性的，好比睡眠呼吸暂停等睡眠相关呼吸疾病。别的也包罗爆发性睡病、特发性中枢性嗜睡症、睡眠－觉醒周期紊乱、精力疾病等。

　　“夜间失眠的患者也往往会但愿通过午睡来增补不敷的睡眠。虽然，也存在一些工钱因素，如熬夜刷剧玩游戏、夜间饮酒过多或午间习惯性卧床。”她指出，假如是工钱因素所致，就要消除诱因，担保富裕的夜间睡眠，改进白日的困乏状况，才气得到充沛的精神，为身心康健打下精采基本。假如是疾病所引起的，发起向睡眠专科大夫寻求辅佐，接管系统治疗。

　　一般康健成年人的夜间睡眠时间推荐是7—8小时。“在富裕的夜间睡眠基本上，午睡时间原则上不高出40分钟，以半小时最佳。假如没有时间午睡，打个盹儿就可以了。” 江帆表明道，“午睡并不是越长越好。睡的时间长了，容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段，这阶段人体的肌张力是低落的，心跳呼吸等不匀称，假如进入这些阶段并以后阶段醒来的话，许多时候会感受全身无力、心慌不适，有的人甚至郁郁寡欢、无精打采。假如自己是睡眠呼吸暂停的患者，午睡时间过长相当于呈现睡眠呼吸暂停和低氧事件的时机更多，导致心血管负荷加重，疾病风险增加。”

　　把午睡调解为午休

　　适当的午睡可让身心获得有效的放松，消除疲惫，与不午睡的人对比，午睡者下午的事情效率更高，情绪更不变。江帆说：“人休息的时候，胃肠道等身体各大系统城市吸收到休息的信号。所以，作息纪律有午休的人，凡是不会有那么多的消化系统疾病。”

　　不外，江帆发起把午睡调解为午休，不要纠结于是否能“睡着”。她说：“午休，意思就是让全身心放松即可，不消强求必需有睡眠感，即熟睡的感受。到达这个‘休’的状态可以用多种要领，好比听听音乐、做败坏练习、放空本身的大脑、放松全身肌肉等。”

　　在她看来，没须要为了“睡着”而把本身弄得筋疲力尽，“尤其是失眠焦急的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，从而影响到整个下午和晚上的情绪，影响到夜间睡眠，导致恶性轮回”。

　　“松身休心”才是午休的方针。“事恋人群和学生，有时候中午尚有不少事情或是作业没有做完，有的人即便没有放弃午睡但脑筋仍然处于活泼状态，这时候就需要调解本身的心态，公道布置任务和时间，重视和掩护好本身的‘午休时间’。对付脑子中呈现的各类事情、文件、功课等，不消剖析，可能‘强压’，专注本身的呼吸和善或是肌肉放松，也许，那些动机不知啥时候就少了甚至没了。”江帆说。

　　“趴着睡”的习惯要改一改

　　午睡需要遵循必然的原则才气睡得康健，江帆强调，午睡有“考究”。