专家推荐给新冠肺炎患者的八段锦这么练 无病也能健身！(2)

　　第六式——两手攀足固肾腰：两臂高举，掌心相对，头向后仰，然后上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略太高，如此反复6次。

　　第七式——攒拳怒目增力气：马步站立，右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向上，两眼睁大，向前虎视，收拳。右拳动作和左侧相同，如此反复6次。

　　第八式——背后七颠百病消：保持身体直立，脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时吸气。如此反复6次。

　　收式：保持直立状态，两掌合于腹前，放松体态，均匀呼吸。

　　居家健身，妙招多多

　　八段锦节奏舒缓，动作简单易学，不失为中老年人居家健身的一种好方法。对于年轻人来讲，可以在家尝试一些无氧训练，不仅可以降低体脂率，还可以塑造出完美的体型。以下几个动作十分适合健身小白在家训练。

资料图：印度一模特在孟买参加平板支撑挑战赛。

　　平板支撑

　　平板支撑是锻炼腹肌和核心肌群的基础动作。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

　　动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　臀桥

　　臀桥式用来训练臀部肌群非常有效，是许多想要提臀女性的必做动作。做桥式时需特别注意提臀的动作，要用臀部的肌肉发力，避免压迫到颈椎，适得其反。

　　动作要领：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

资料图： 一女子深蹲参加比赛。　李培源 摄

　　徒手深蹲

　　深蹲是瑜珈常见的热身起始动作，可以用到全身的肌肉，对于消耗热量非常有帮助。

　　动作要领：双脚打开与肩同宽，抬头挺胸直腰，背部挺直，然后吸气屈膝下蹲，注意髌骨、膝盖不要超过脚尖，呼气缓慢起身。整个过程要保持腰部挺直，重心稳定。

资料图：动员在做卷腹。中新社记者 周毅 摄

　　卷腹

　　不管男生或女生，小腹和啤酒肚是很多人的困扰。简单的卷腹动作，就可以有效地训练腹肌、减少腹部的赘肉。