60秒会打乒乓球22：加强弹跳力，让你有“三头六臂”

　　中新网客户端北京8月19日电(李赫)岂论是都市社区照旧村子体育休闲角，身边险些随处都能看到乒乓球台的身影。乒乓之所以被称为“国球”，和它易于上手、普及，群众基本深厚有着密切干系。“60秒会打乒乓球”栏目，将助力喜爱国球的读者从0基本起步，跨入低级喜好者的大门——

　　对付乒乓球进修者来说，体能练习可以提高操练者的康健程度，辅佐操练者把握更先进的技能和战术，为提高角逐后果打下基本。

　　关于乒乓球进修者的体能练习，这里将从耐力、气力、均衡、柔韧、弹跳力等方面举办体能练习讲授。

　　乒乓球运带动具有移动本领强，回响迅速的特点，而若要提高移动本领，下肢的气力是起到抉择性浸染的。因此若要提高乒乓球专项的移动本领 ,下肢的气力就必需要提高。而弹跳练习则是提高下肢气力的一种有效练习手段。

　　弹跳力练习主要由蹲跳、半蹲跳和纵跳三个行动举办。

　　蹲跳：

　　1 站立，双手交错于胸前。

　　2 半蹲，看前方，背部挺直，抬起脚尖，大腿需保持90度，并跳起8～13厘米。

　　3 每次落地完成一次行动之后，还原成最开始的姿势，反复下次跳跃。

　　半蹲跳：

　　1 开始时半蹲至四分之一的位置，双手安排于前。

　　2 向上跳离地面最少20厘米。在空中时，双手放在后头。

　　纵跳：

　　双脚放直，与肩同宽，膝盖保持告急状态。小腿发力向上跳起，膝盖只管不要弯曲。

　　举办练习时，以上动道别离10-15次为一组，每次练习可反复性3-5组。(完)