高考前紧张焦虑咋办？专家：转移注意力 适当运动(2)

　　肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。考前热身，即用运动前的热身活动使肌肉放松；考中放松，即考试中通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等可在座位上完成的动作使肌肉放松。

　　还有一个小技巧——打哈欠。哈欠结合了深吸气、深呼气和全身性肌肉紧张与放松，而且是我们可以主动发动的，几个大哈欠可以使身体更放松，还能使头脑更清醒。

　　考前饮食巧调节

　　梁咏竹医生指出，家长在准备考生饮食时，要注意食品安全，少带考生到餐馆就餐，避免过于油腻及饮食不洁，最好用新鲜食材自己烹饪，安全有营养。同时，特别注意碳水化合物、优质蛋白和水果三种食物的合理搭配和摄入。以下推荐几款药膳：

　　小米南瓜粥

　　材料：小米150克、白米50克、南瓜150克、枸杞10克。

　　做法：南瓜去皮切小块，小米、白米淘洗干净，一起入锅，加水适量，大火煮至水开后转小火，继续煮20分钟加入枸杞，煮约10分钟至南瓜软熟、米粒绵烂即可。

　　功效：健脾、益胃、养血。

　　核桃排骨汤

　　材料：排骨250克、核桃9个、芡实30克、陈皮一小块、生姜3片。

　　做法：排骨斩块放入锅中并加几片姜飞水，水开后继续煮10分钟捞起备用。将所有材料放入砂锅，加入适量水，大火煲开转小火慢煲1小时，最后加盐调味。

　　功效：补脾、益肾、健脑。

　　香菇酿肉滑

　　材料：猪肉150克、鲜香菇10个，姜、葱、香菜适量，料酒、蚝油、淀粉等适量。

　　做法：香菇去蒂，猪肉剁碎与切碎的姜、葱混匀，肉馅加入生抽、料酒、耗油、盐等调味，将肉馅酿入香菇中，置于盘中，蒸锅水开后大火蒸约15分钟，同时另一锅中加入调好的水淀粉、蚝油、油、盐等勾芡，待香菇酿肉蒸好后淋于其上，最后撒上香菜碎。

　　功效：补肝肾、健脾胃、益气血。

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