考前太焦虑 初三女孩一到模拟考试就腹泻

光山新闻网 林晓舟 2019-06-21 09:23:56
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  即将参加中考的沈阳女孩小睿(化名)一到模拟考试就腹泻,专家给出的诊断竟是考前焦虑。昨日,记者从医大一院心理科和部分心理咨询机构了解到,近期不断有备考生出现考前焦虑情况。专家提醒,孩子和家长要同时学会自我调整和减压。

  女孩一到考试就拉肚子

  不久前,小睿的妈妈带她找到了心理咨询师裴瑾莹寻求帮助,原因是随着中考临近,小睿变得异常紧张,模拟考试的时候常常大脑一片空白,干脆答不了卷,还出现了腹泻症状。妈妈检查了小睿所有的饮食,并没有发现可疑食物。裴瑾莹告诉小睿妈妈,其实一考试就腹泻是小睿焦虑所导致的躯体症状,病根还是在心理上。

  裴瑾莹指出,人的情绪表达有4种渠道:一是语言表达;二是意向化的表达,如美术、书法、沙盘、梦等;三是行为表达,咬指甲、拼命工作、烟瘾、酒瘾等;四是躯体化表达,如头痛、胃痛、腹泻等。这些躯体化表达形式的背后都有自己的意义存在,如:肩膀的疼痛可能与承担的压力过多有关,胃疼可能与委屈有关。

  焦虑的考生不是个案

  昨日,医大一院心理科医生朱宇章介绍,近期每天都会接治考前焦虑的孩子,当天他就接待了一位出现强迫症状的考生。这位考生情绪非常紧张,每次考试都会反复检查,每天还会反复检查家里的煤气开关、水龙头,明知道没有必要却无法自控。

  朱宇章指出,考前焦虑的根源往往与考生自身期望值过高有关,当其期望值与自身的能力不相匹配时,就会出现压力过大和焦虑的情况。因此,调整焦虑的根本还是要降低期望值,重视过程,不去过度关注考试结果,尽自己的能力科学地复习应考就行了。此外,“爸爸妈妈为你付出了这么多……”“你考不好对得起谁”家长这样的话只会给孩子增加压力,让孩子唯恐考不好对不起家长,产生负罪感,因此家长们不要把自身的焦虑情绪传染给孩子,家长首先应该有一个良好的心态。

  出现轻度紧张要自我调节

  教育心理专家魏争鸣介绍,根据“耶基思-多德森”定律,过度紧张和过度放松都不利于考试的发挥,而适度的焦虑是考试成功的保障,适度的焦虑甚至会让考生超常发挥。但是如果焦虑状况已经严重影响了考生的正常休息,寝食难安,甚至一面对考卷就大脑空白,这时就需要寻求心理医生、心理咨询师的帮助。出现轻度的紧张和焦虑,考生们不妨试试以下的几种放松方式:

  按压内关穴用大拇指挤压内关穴一分钟左右,力度以感到酸痛为限,也可以根据自己的实际情况适当延长,然后换一只手,两三分钟就可以见效。也可以先顺时针按压6下,再逆时针按压6下。这种方法可以有效缓解心慌、胸闷等不适症状,起到镇定心绪的作用。

  鸣天鼓这是我国传统的健脑操,具体做法:两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,用双手掌分别紧贴于耳部,掌心将耳朵盖严不要漏气,如封堵状。再用拇指、无名指和小指固定于后脑部,然后中指贴在枕后,食指按在中指上,接着食指用力向下快速滑弹叩打枕部,此时耳中“咚咚”的响声,如击鼓声,反复操作20-30次。被弹击的后脑部会微痛,可以震动耳膜,减缓耳膜退化,长期坚持有清醒头脑、增强记忆、强化听力、预防头晕、治疗耳鸣的作用,也可以立即改善头痛、晕车等不适。

  自我暗示告诉自己“我已经准备很充分,一定可以好好表现一番”“我知道我能应付这个考试”“只管现在考试,不必担心其他事务”“紧张是正常的,没关系,做个深呼吸”“考试不是一件可怕的事,尽力而为就可以了”“这次考试,没有问题,我有信心”。

  跑步20分钟在考试前一天,不妨慢跑20分钟,它可以很好地放松紧张情绪,对焦虑有很好的调节作用。