近九成大学生的减肥路半途而废(3)

　　早上喝粥只喝表面上的汤，再配个菜包，中午就着素菜和两三片肉吃一小口饭，晚上一片全麦面包。这是来自浙江理工大学的许杭倩在高中时尝试的节食减肥方法。

　　大学之后，她“看透”这种光减水分、不减脂肪的减肥方法：“刚开始掉的只是水分，随着你的基础代谢降低，整个人到后来会越来越没精神。”

　　放弃“节食”这条路后，许杭倩下定决心开始通过运动减肥。20分钟2公里，一天下来许杭倩觉得自己整个人都腰酸背痛、精神乏力。但一个礼拜之后，许杭倩可以一次性跑六七公里。后来，她发现自己并不只单纯为了减肥，而更加享受跑步时“突破自己”的过程，同时她也明白：“像一个愣头青一样天天跑步，没有规划是没有用的。”

　　使用家中的跑步机进行运动、在健身房做基础性的卧推、空闲时间运用KEEP做有氧和无氧的运动联系。八个月后，许杭倩瘦了30斤，且不易反弹：“以前节食的时候我吃一顿火锅，体重‘蹭蹭蹭’上去三四斤。现在我吃顿火锅，由于我的基础代谢变大了，只要早上上完厕所，体重马上就下去了。”

　　运动健身已经成为公认的健康、有效的减肥方法，调查显示，87.01%被访者尝试过通过运动减肥。但这个人群中，像小苏一样办了健身卡却坚持不下去的也不在少数。

　　国家体育总局体科所体医融合中心研究人员王珺贻介绍，目前社会普遍运动缺乏大致分为六大类，包含运动量、运动强度、运动模式、运动种类、不同身体部位运动和体育文化的缺乏。“这其中，体育文化的缺乏是一些人无法坚持运动的原因之一。相比之下，多人共同运动比单独运动更能激励人坚持下去。这有赖于体育文化、运动氛围的形成，当减重的体验和成果有人分享，坚持的动力才会更充足。”王珺贻说。

　　但并非所有运动都值得鼓励。尽管很多大学生减肥是为了外在的形象，但身体健康是大前提与终极目的。国家体育总局体科所体医融合中心主任郭建军提出，一个人运动了，不见得能满足健康对运动的需求，健康的运动需要符合身体运动部位全面、运动要素种类全面和强度全面的“三全原则”。“肥胖只是一种症状，不吃或少吃可能确实瘦下来了，但瘦下来不代表疾病的风险降下来了。肥胖是运动不足的一个重要指标，但现在很多身体不胖的人也缺乏科学的运动。”郭建军说。

　　王珺贻介绍，有些运动对关节磨损严重，不适当的运动还会造成运动损伤。“例如有些女生为了塑形负重深蹲，但这可能对膝盖造成不可逆的损伤。”王珺贻建议想减肥的女生在没有科学运动指导的情况下，采用游泳、瑜伽、普拉提等不易造成运动损伤，又基本能够实现“三全原则”的运动方式。

　　许杭倩开始运动后，除体重改变之外，身边的人都说她的皮肤状态和精神面貌变得和以前不一样了。“现在痘痘长得少了，运动之后形成的规律作息也让我的精神变得更好，反而没有以前睡懒觉那样那么疲倦。”